【ダイエット必勝法】ダイエットを始める前の4つの準備

美容

こんにちは、Misakiです。

私も今まで色々なダイエットを試してきました。
太りやすい体質なので今でもダイエットにおけるマイルールを実践、研究中です。

今度こそは本気で痩せたい!という方のために、今回はダイエット必勝法について執筆していきたいと思います。

ダイエットを始める前の4つの準備

いきなりですが、結論です。

1.自分のなりたい理想の身体をイメージする
2.痩せる理由を明確にする
3.食事のマイルールを決める
4.運動する時間を確保する


この4つを決めて、ダイエットを始めれば何も考えずにダイエットするよりは楽しく痩せる事ができます。

一つずつ説明していきます。

理想の身体をイメージする

まずは、目標を立てます。
仕事も、勉強も同じですよね?

自分の目指すところをイメージできなかったら、その目標を叶える事は難しいです。
だから、自分がこうなりたい!
という身体をイメージしてください。

痩せる理由を明確にする

なぜ痩せたいのか?
まず、ここを明確にしないと確実に、途中で挫けます。

例えば、ー10kgと目標立てたとして、数字だけ追いかけて体重を減らす事が目的になってしまうと後々大変なことになります。
これはまた詳しく記事にします

大事なのは、
体重を減らすことで自分がどうなるのか、なぜ痩せたいのか、
ここを目指そう!と自分自身と約束するのが大事だと思います。


私の場合だと、
まず1つは自分に自信を持てるようになるから。
これは現役時代からの延長で自分に許せない部分や引け目があると、自信の無さが仕草や表情、行動に出てしまうからです。
2つ目は、服が綺麗に着こなせるから。
私は洋服が大好きなのですが、自分自身が洋服が綺麗に着こなせる身体でいたいからです。
自分の好きな服を着ると、すごく幸せな気持ちになるし、引け目を感じた上で自分の身体に合わせた服を選ぶのではなくて、自分の好きなファッションを楽しみたいからです。
毎日洋服着るんだから、服を着て幸せな気持ちになった方がいいですよね。

食事のマイルールを決める

なぜこれが大事かというと、
食べたもので身体が作られるので食事が一番と言って良いほど大事だし、弱い気持ちに負けそうになった時に、マイルールを決めておけば迷わずに済むからです。

大事なのは、“マイルール”を決めること。
人それぞれライフスタイルも違うし体質も違うから他人のやり方で上手くいくとは限りません。

世の中に、様々なダイエット法がありますが正直、これが絶対に正解!というものは自分で探す以外見つからないと思います。

私のダイエットにおけるマイルールは、
1.摂取量を3食もしくは1週間で調整する。
2.無理をしない

細かく言ったらもっとありますが、この2つを大事にしています。


以前、夜20:00以降は食べないようにする。というダイエット方を試した時の話をします。
私の場合、このダイエット法を実践したらかなりストレスかかったのでやめました。
コーチの仕事をしているので仮に練習が17:00〜21:00だったとすると、練習中にご飯を食べるわけにはいかないので16:00に夕飯を食べる。そうすると寝るまでの間少なくとも7時間くらいはご飯が食べられないことになります。
当然、お腹空くので、とても辛かったです。


ダイエットに関して大事なのは、運動量と摂取エネルギーなので、私は食べる時間よりも食べる量やエネルギーを考えて調整しています。
食べたいもは食べる。(もちろん食べ過ぎはダメ)
食べてしまったら、そのあとの食事で調整します。

何より、ストレスが溜まったらつい食べ物に手を伸ばしてしまうので要注意です。

運動する時間を確保する

先ほどダイエットには食事が一番と言って良いほど大事、とお伝えしましたが、運動も大事です。

運動量を増やしたら、より痩せやすくなりますし、筋肉をつけることで健康的で引き締まった身体になれます。
説明するまでもなく、皆さんお分かりだと思います。

とは言っても、運動嫌いな人もいると思うので、そういった方は運動せずに食事制限だけでダイエットもできます。
でも、本当に少しの時間でも運動を日常の中に取り入れると、とっても痩せやすくなりますよ。
運動法は別で記事にします


ダイエットは自分との戦いなので運動をして自分と見つめ合う時間を確保し、身体を動かすことでリフレッシュすることを断然お勧めします。



私も今まで、無理な食事制限のダイエットもしてきたし、様々な方法でダイエットを試してきました。

ほぼ、食事を取らずに走って体重を落とした時もありました。
空腹で夜お腹が痛くなって眠れなくなり、まさに本末転倒。
かなり痩せましたけど、もちろんリバウンドしました…


ダイエットは、長期戦です。
なぜならば、身体は1日ではつくられないからです。
楽して痩せる方法はありません。

だからこそ、
最初に紹介したようにダイエットを始める前に4つのことを決めておくことをお勧めします。


また、スポーツ選手や子ども、大人など立場や状況によってもダイエットのやり方は当然変わってきます。
そして身体も歳を取るごとに身体も変化していくので、その時の自分に無理ない範囲で続けられる方法を私は今でも色々と試しながら実践中です。

もし今まで、色々なダイエット試したけどなかなか続かないな、という方は是非試してみてください。
心も身体も健康に美しくなりましょう。

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